大家現在或許都籠罩在“肺炎”疫情的消息網中，在這樣的時候，面對這關乎我們生命和健康的事情時，出現焦慮、恐慌等情緒是極其自然的，糟糕的情緒也會影響我們的身心健康，在負面情緒出現的時候，我們應該怎么辦？

 01  調適壓力

照顧好自己 

1.你可能會出現應激反應，包括恐懼焦慮、敏感易激惹、抑郁孤獨，還有可能出現頭疼、惡心、出汗等軀體反應，請接納這些反應，這是很多人都會出現的狀況。

2.盡可能維持正常的生活作息，關注積極的信息。

3.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執行它。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執行它。你可以做一些平時想做但沒有時間做的事情，也可用追劇、玩游戲等方式轉移注意力。

如果負面情緒鋪天蓋地地向你襲來，要淹沒你時，你可以

處理負向情緒。       

1.合理關注疫情，“定時”而非“時時”。如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，情緒就會隨著信息起伏波動，即使有了暫時的“掌控感”，代價卻是“心累”和正常生活節奏的紊亂。我們可以設定“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用5分鐘來關注疫情信息，其他時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日?；顒?，在掌握疫情的同時，獲得正常的休息和愉悅情緒。在必要防護的情況下，豐富且規律的生活能讓我們的“心理免疫力”增強，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風險。

 2. 與自我對話，自我鼓勵。身為人類我們都有自言自語的特殊能力，不論是大聲或者無聲的自言自語，我們都能夠利用這種能力訓練自己克服困難的挑戰。我們可以經常這樣告訴自己它可能很危險，但是我相信我們能對付得了它，隔離在家的時間這會是一段很重要的經歷。我，不能讓焦慮和生氣占了上風等等。這些積極鼓勵的語言有助于自己堅強的信心。。       

3. 適當的運動。偶爾做個瑜伽，適當的在室內散步，聽聽音樂等等。這些好處在于能夠幫助我們在精神上的緊張，增加心血管功能、增加自我的一個效能，提升自信降低沮喪。那怕我們被隔離了，也可以在隔離的室內適當的做一些小范圍的運動幫助我們更好的調節心態培養正向的一個思維。

4. 正向思維。

不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。我們注意去甄別每天信息單中對我們有幫助的正面信息。

我們可以去回憶一下自己每一次遇到危機的時候，我們是怎樣面對的，肯定自己是一個有能力的個體。

嘗試用更廣闊的視角去了解問題，尋找解決生活節奏被打亂的方法，同時我們要明白從長遠來看事情終究能夠被改善并成為過去的。

保持對將來的期盼，即使在危機的時刻也不要忽略我們身邊發生的點點滴滴美好的事物。

如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。

1. 恐懼，無法感覺安全

2. 對自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己

4. 感覺無助

5. 感覺空虛

6. 感受變得遲鈍及麻木

7. 變得退縮或孤立

8. 睡眠狀況惡化 

我們開通了線上心理咨詢服務，幫助因新型冠狀病毒疫情產生的心理壓力，急需緩解情緒的同學們可以在線上需求心里支持和援助。即日起，你可以通過網絡預約，我們會即使與你交流。

預約方式：請發送您的個人信息“學院+班級+姓名+性別+學號+聯系方式”（所有信息均會保密）至ydxljk@163.com郵箱。

服務時間：每天上午8：00至下午17:00

當然，在家的空閑時間我們可以用學習來填滿，心理學大咖們來到線上，和我們一起度過。

培訓采取網絡直播的形式進行，請微信關注“京師在線平臺”公眾號，或訪問京師在線平臺http://www.bnuonline.com/，獲取直播課程入口和相關信息。